Jako tancerz, prawdopodobnie znasz już korzyści płynące z treningu siłowego, ale możesz nie być świadomy wielu innych korzyści, które się z nim wiążą. Tancerze muszą mieć silne nogi i stopy, ale równie ważna jest siła rdzenia. Silne mięśnie rdzenia pozwalają tancerzom z większą łatwością angażować inne grupy mięśniowe. Ćwiczenia koncentrujące się na rdzeniu, takie jak deska czy rowerek, pomogą Ci zbudować siłę w tych obszarach.
Siła tancerza jest niezbędna do wykonania wszystkich ruchów, zwłaszcza tych, które są bardzo dynamiczne i wymagające. Zwiększona siła pomoże tancerzom dłużej wytrzymać na treningach i szybciej zmieniać ruchy w trakcie rutyny. Trening siłowy wymaga czasu, dlatego należy zaczynać powoli i stopniowo zwiększać stopień trudności. Ćwiczenia siłowe pomogą tancerzowi zbudować mięśnie i spalić nadmiar tłuszczu. To świetny sposób na zmniejszenie ryzyka kontuzji i zbudowanie lepszego ciała tancerza.
Trening siłowy tancerza może być oparty na koncepcjach baletowych. Ćwiczenia siłowe obejmują użycie lekkich ciężarów, taśm oporowych i ćwiczeń izolacyjnych. Ćwiczenia siłowe w balecie sprawią, że staniesz się silniejszy i bardziej skoncentrowany, ale będziesz mógł je wykonywać również w zwykłym stroju treningowym. A jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji po kontuzji, powinieneś stosować mniejsze ciężary i większą liczbę powtórzeń, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. W Internecie można także znaleźć sprzęt do treningu siłowego, który oferuje szeroki wybór ćwiczeń.
Wzmocnienie określonych mięśni może nie wydawać się wielkim wyzwaniem dla tancerza, ale jest to świetny sposób na ochronę stawów i zapobieganie kontuzjom. Może również zwiększyć wytrzymałość sercowo-naczyniową, co poprawia wydolność układu krążenia. Oznacza to, że będziesz mógł poruszać się swobodniej i osiągać lepsze wyniki. Jeśli więc szukasz programu do nauki tańca, nie szukaj dalej. I nie pozwól, by ktoś Cię odstraszył! Zacznij już dziś!
Ścięgna i pośladki tancerzy są często słabe. Dzieje się tak dlatego, że zbyt często są one przyzwyczajone do zewnętrznej rotacji swoich obrotów. Zamiast używać tylnej strony ciała, powinni skupić się na wzmocnieniu przedniej części ciała. Dobrym ćwiczeniem wzmacniającym te mięśnie jest równoległy wykrok bokiem przez salę. Ćwiczenie to można wykonywać z taśmą oporową wokół kostek. Jest to także doskonałe ćwiczenie na pośladki.
Wiele badań potwierdziło znaczenie treningu siłowego w tańcu baletowym. Jedno z badań wykazało, że szesnastotygodniowy program treningu siłowego znacząco zwiększył wysokość skoku pionowego (CMJ) u tancerzy baletowych. Badanie to może mieć również praktyczne implikacje dla treningu tanecznego. Wykazano, że dwadzieścia minut treningu siłowego może zwiększyć wysokość skoku pionowego u tancerek baletu o prawie dwa cale! Ponadto, ten rodzaj ćwiczeń wymaga minimalnej ilości sprzętu i może być łatwo włączony do rutyny treningowej tancerza.
Siła stóp jest również kluczowa w tańcu. Mocne łuki i podbicie stopy to kluczowe elementy w tańcu. Zwiększenie siły w tych obszarach zapobiegnie powstawaniu pęcherzyków, które utrudniają taniec. Silne stopy pomogą tancerzowi uniknąć kontuzji, takich jak nagniotki czy zapalenie ścięgien. Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby podczas pracy zachować silny rdzeń.
Korzystny jest także trening przekrojowy. Nie tylko zwiększa on ogólną siłę, ale także poprawia ułożenie ciała i celową kontrolę. Będziesz mógł w pełni wykorzystać swoje ruchy taneczne, niezależnie od tego, czy ćwiczysz skomplikowany ruch, czy po prostu technikę baletową. Ćwicząc na sali baletowej, w butach baletowych lub podczas jogi, buduje się siłę mięśni, która przekłada się na większą sprawność tancerza. A ponieważ balet jest treningiem całego ciała, trening przekrojowy jest ważny dla tancerzy na każdym poziomie zaawansowania.
Świat tancerza jest inny niż wszystkie inne zawody. Ciało jest przedłużeniem sztuki tancerza i musi być nieustannie trenowane. Ciało tancerza codziennie poddawane jest ogromnemu stresowi. Tancerz musi być świadomy nie tylko swojego ciała fizycznego, ale także pracy estetycznej i technicznej, którą wykonuje. A to nie jest możliwe bez odpowiedniego treningu siłowego. Nie ma lepszego sposobu na poprawienie ogólnej sprawności w ten sposób.
